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ナンに願いを

ナンパを通して自分と向き合う

接種しているサプリメント!

今回はサプリメントについて

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現在接種しているサプリメント

1.プロテイン

jp.iherb.com

前におすすめされたプロテイン

溶けやすく味もいい。

 

1スプーン 32g あたり、

タンパク質 24g

BCAA 5.5g

グルタミン 4g

 

ダブルリッチチョコレート、ミルクチョコレート、クッキーアンドクリームを試してみて、個人的に一番好きだったのはミルクチョコレート。ココアみたいな味。

甘さはミルクチョコレート>クッキーアンドクリーム>>>ダブルリッチチョコレート

 

最低体重×2gのタンパク質を取るため、起床後、間食、就寝前の3回計72gのタンパク質を毎日接種。

 

 

2.クレアチン

jp.iherb.com

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筋肉の初期エネルギーの元となるクレアチン

肉や魚からも接種できるが、微量なのでサプリメントでも接種。

値段が安いので試している。

 

 

3.粉飴

H+Bライフサイエンス 粉飴顆粒 1kg

H+Bライフサイエンス 粉飴顆粒 1kg

 

 炭水化物であるマルトデキストリン。甘すぎない糖分。

朝にプロテインに30g混ぜて朝ご飯にしたり、筋トレ後にプロテインと一緒に飲む。

簡単に炭水化物を接種でき、値段も安いのでいい。

 

 

4.フィッシュオイル

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体内では合成できないオメガ3脂肪酸。青魚から接種できるが青魚をほとんど食べないのでサプリメントで補填。

健康を意識して毎日2粒接種。値段安い。

 

 

5.マルチビタミン

jp.iherb.com

ビタミン補充用に毎日1粒接種。

 

 

 

サプリメントAmazonで買うよりもiHerbで買った方が安いのでおすすめです。

 

 

筋トレメニュー

前回の記事のアドバイスをもらって筋トレメニューを変更。

 

メニュー①

ベンチプレス

ダンベルフライ

デッドリフト

腹筋

 

メニュー②

ショルダープレス

サイドレイズ

プルダウン

ベントオーバーロウ

腹筋

 

腕種目は①②の時間が有るときに

セット数は5~8

 

目的としては、胸、肩、背中を少ない種目でしっかり追い込むこと。

 

筋トレを真面目にやってみようと思う

タイトル通り、筋トレを真面目にやってみようと思う。

 

ダラダラやっていた筋トレを、新年から頻度を上げてやってみた。

2ヶ月経った今もまだきちんと続いているので、継続して筋トレをやってみる。

 

場所は大学の体育館の小さなジム。器具は全然揃ってはいない。

ただ、利便性や無料であることを考えると、一番最適である。

 

現在、メニューを2つに分割して、週3~4回で回し中。

基本的には、10回上げられたら重量を上げ、6~9では維持、5回以下で重量を下げる、という決まりで、最低3セット行っている。

 

 

メニュー①

【胸】

1.ベンチプレス

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2.チェストプレスマシーン

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3.ダンベルフライ

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【肩】

1.バーベルショルダープレス

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2.アップライトロウ

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4.サイドレイズ

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【上腕三頭】

トライセプスプレスダウン

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メニュー②

【背中】

1.チンニング

2.プルダウン

3.ベントオーバーロウ

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4.デッドリフト

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上腕二頭筋

バーベルアームカール

 

 

筋肉YouTuberを参考にして大体やってます。

 

来年の今頃はムキムキマッチョ